균형있는 영양섭취가 필요하다면 스피루리나에 주목하자.
바쁜 현대인이라면 삼시세끼를 매번 균형있는 영양섭취가 가능한 식사를 하는것이 정말 어려운 일이라는 것을 알고 계실 것입니다. 나이가 들수록, 일이 바빠서 등의 이유로 균형있는 영양섭취는 알면서도 하기 어려운 하나의 숙제같은 느낌같이 남아있게 되었습니다.
여기, 스피루리나가 있습니다. 성인남녀 누구에게나 필요한 영양소를 모두 섭취할 수 있는 완전 식품이라고 해도 과언이 아닌 자연의 선물입니다. 얼핏 보면 세포같기도 하고... 신기하게 생겼죠? 이번 포스팅에서는 스피루리나에 대해서 알아보려고 합니다.
스피루리나는 청정 해역에서만 번식 가능한 해조류의 일종입니다. 산소가 없던 태초의 지구에 태양의 열 에너지와 지면에서 생성되는 탄산가스를 이용해 광합성을 하여 산소를 만들어낸 최초의 생명체로 잘 알려지고 있습니다. 그 강인한 생명력을 태초부터 알아보았던 고대 아즈텍인들은 스피루리나를 식품으로서 섭취했다는 기록이 전해지고 있습니다.
스피루리나는 어떤 효능을 가지고 있을까요?
스피루리나는 인체에 꼭 필요한 5대영양소를 비롯하여 인체에 유익한 영양 성분을 다양하게 함유하고 있는것으로 알려지고 있습니다. 심지어 미국식품의약청 FDA, 세계보건기구 WHO는 인류가 미래에 주목해야 할 식품군으로 스피루리나를 지정하기도 하였습니다.
스피루리나는 사람이 반드시 섭취해야 할 영양소가 골고루 함유되어 있습니다. 먼저, 스피루리나에는 인체형성에 꼭 필요한 8가지 필수 아미노산을 모두 함유하고 있습니다. 여기에는 비타민과 미네랄, 필수지방산을 골고루 포함합니다.
스피루라나에는 눈 건강에 중요한 역할을 하는 성분으로 잘 알려진 루테인이 다량 함유되어 있습니다. 루테인은 블루베리에 함유되어 있다고 잘 알려져 있는 영양소이기도 합니다.
스피루라나에는 콜레스테롤을 저하하는 효과가 뛰어납니다. 또한 비타민A를 포함한 다양한 비타민군을 함유하고 있으며 칼슘과 칼륨, 마그네슘과 아연, 철, 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 소화작용도 뛰어나기 때문에 부담없이 섭취할 수 있으며 스피루리나를 꾸준히 섭취하게 되면 염증의 회복을 돕는 소염 작용이 강화되는 효과가 뛰어납니다.
스피루리나는 섭취가 간편합니다. 스피루리나는 어떠한 종류의 제초제나 화학비료등이 전혀 필요하지 않습니다. 스피루리나는 광합성 미생물의 일종이기 때문에 인류가 배출하는 탄산가스와 이산화탄소를 저감하고 산소를 끊임없이 생산하는 생물입니다.
또한 스피루리나에는 핵산이 대량 함유되어 있습니다. 이는 신진대사를 촉진시키고 체내의 활성산소를 저감시켜주는 효과가 있습니다. 숙면을 도와주고 깊은 휴식을 도와주는 효과로 노화를 방지하는데 뛰어는 효과가 있는것이지요.
스피루리나의 꾸준한 섭취는 알레르기 비염으로 고생하시는 분들에게 희소식이 될 것입니다. 스피루리나를 하루 2g램 가량 섭취한 환자들은 콧물과 재채기 증상이 현저히 줄어들고 있다는 연구가 지속적으로 발표되고 있습니다. 여러모로 완벽에 가까운 고마운 식품입니다.
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자연이 선물한 천연 감미료 스테비아의 효능과 부작용
스테비아는 자연의 선물이라고 할 수 있습니다. 스테비아는 천연 허브의 일종인데, 다른 설탕 대용품과 달리 칼로리나 성인병의 위험이 없으며 다양한 용도로 활용할 수 있기 때문입니다. 실제로 스테비아를 활용한 식품들은 어렵지 않게 찾아볼 수 있으며, 스테비아를 설탕의 대체제로 활용하여 스타들의 다이어트 식품으로 활용하는 사례를 우리는 쉽게 찾아볼 수 있게 되었습니다.
실제로 스테비아는 설탕보다 약 150배가량의 감미를 함유하고 있다고 알려져 있기 때문에 스테비아를 설탕처럼 정제하여 감미료로 활용할 수 있는 제품 역시 시중에서 어렵지 않게 구입할 수 있게 되었습니다. 설탕을 대신해서 다양한 요리나 다이어트 식품에 쓰일 수 있게 된 만큼, 이번 포스팅에서는 스테비아의 효능과 부작용에 대해서 알아보고자 합니다.
-스테비아의 대표적 효능 4가지
1. 칼로리가 거의 없는 체중감량 식품.
스테비아는 설탕보다 높은 감미를 자랑하지만 칼로리가 거의 제로에 가깝고 지방으로 축적되지 않는다는 장점이 있습니다. 당 성분이 함유되어 있지 않기 때문입니다. 이를 활용해서 다이어트 식품으로 제조하는 경우도 많이 생겨나기 시작했습니다. 대표적인 예로 스테비아를 활용해 제배한 '스테비아 토마토'가 있겠네요.
2. 항산화 작용에 이로운 폴리페놀 성분.
신체의 항산성을 유지하기 위해서는 항산화 성분이 함유되어 있는 식품을 섭취하는 것이 큰 도움이 됩니다. 대표적인 영양소로는 플라보노이드 (폴리페놀), 베타 캐로틴 (비타민 A), 알파 토코페롤 (비타민 E), 베타 D 글루칸, 엽산 등의 영양소가 대표적인 항산화 성분으로 알려져 있습니다. 이 중, 스테비아에는 항산화 작용에 큰 도움을 주는 폴리페놀 성분이 다량 함유되어 있습니다. 실제로 스테비아의 항산화 성분을 증명하기 위해 해외의 많은 대학과 연구소에서 논문과 실험을 통해 이를 증명한 것으로 알려지고 있습니다.
3. 단맛을 내면서 치아 건강에도 도움을.
스테비아는 단맛을 내는 감미료인 동시에 치아 건강에도 이로운 식품입니다. 단맛을 내는 성분인 만큼, 구강 속 세균들은 스타비아를 섭취하기 위해 활발한 활동수치를 보여주지만 스테비아에는 당 성분이 함유되어 있지 않습니다. 그렇기에 구강 속 세균들이 원하는 에너지 공급이 원활하지 않아 스테비아를 섭취하면 할수록 구강속 세균들은 에너지 공급 부족으로 소멸하게 되는 효과를 나타내고 있습니다.
4. 혈관건강에 도움을 주는 스테비아.
스테비아에는 혈액의 흐름을 원활히 하고 혈관 건강을 이롭게 하는 효과가 있습니다. 사람은 스트레스를 받게 되면 인체의 자율신경 중 교감신경이 긴장하게 되면서 스트레스 호르몬의 일종인 케이트콜라민을 대량으로 방출하게 됩니다. 케이트콜라민은 혈관을 강하게 수축시키는 작용을 하게 되면서 혈액을 응고하게 되는데, 스테비아에는 케타콜라민의 호르몬 생성을 사전에 차단하여 혈전이 생기는 것을 막아주는 효과가 있습니다. 이는 심근경색과 같은 성인병 및 혈관 질환의 예방으로도 이어질 수 있습니다.
-스테비아의 과도한 복용에 따른 부작용
1. 스테비아가 완벽한 설탕의 대체제가 될 수 있을까.
스테비아는 자연이 인류에게 선물한 천연 감미료라고 할 수 있습니다. 설탕과 비교하면 이로운 점도 많이 있구요. 하지만 장기간 스테비아를 섭취하게 될 경우 저혈당을 유발할 위험이 있음을 의사들은 경고하고 있습니다. 스테비아는 당 성분을 함유하고 있지 않기 때문에 혈액 내 혈당의 농도를 급격하게 떨어뜨리게 되는 위험 역시 가지고 있는 것입니다. 또한 스테비아는 강력한 이뇨작용을 가지고 있습니다.
2. 스테비아 다이어트의 주의점.
스테비아가 가지고 있는 강력한 이뇨작용은 신체의 수분을 소변으로 배출시키는 횟수가 많아진다는 것을 의미합니다. 소변은 인체의 불필요한 노폐물을 배출시키는 기능을 담당하고 있는데 이는 신장에서 이루어 지는 작용입니다. 적정 횟수를 넘어선 소변의 배출은 신장의 이상 작동으로 이어져 신장의 기능적 이상을 가져올 위험이 있습니다.
3. 임산부의 스테비아 섭취는 주의가 필요하다.
스테비아는 적정량을 섭취하는것이 중요합니다. 특히 임산부의 경우 각별한 주의가 필요한 것으로 알려져 있습니다. 스테비아의 과도한 섭취는 저혈당과 신장의 이상 작용 위험이 있다고 위에서 말씀드렸습니다. 특히 신장의 이상 작용은 저혈압이나 피로감, 인후통을 유발할 가능성이 있으며 이는 임산부에게 위험한 신호라고 할 수 있습니다.
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알면 알수록 놀라운 등산의 운동 효과
등산의 운동효과는 놀랍습니다. 탁 트인 공간을 내려다보면서 느끼는 해방감은 심리적인 안정감을 가져다주는 동시에 등산 자체만으로도 놀라운 운동 효과를 보여줍니다. 70kg의 성인 남성 기준으로 1시간의 등산은 700칼로리 이상의 에너지 소모 효과가 있다고 하죠.
등산은 만만하게 보아서는 안될 운동이지만 부상의 위험과 몇가지 주의사항만 조심한다면 정말 좋은 운동이라고 할 수 있습니다. 등산의 효과에 대해서 간략히 알아보도록 하겠습니다.
등산은 생각보다 코어 근육과 고관절, 척추를 많이 사용하는 운동입니다. 그렇기 때문에 몇 가지 주의사항을 먼저 확인하고 가는 것이 좋겠습니다. 그리고 등산의 놀라운 운동 효과에 대해서도 알아보려고 합니다.
[사전에 주의할 것]
-충분한 스트레칭.
-장기간 등산에 부담스러운 배낭.
-자신의 체중에 적합한 등산 코스 확인.
-잘못된 자세와 무릎에 충격을 덜어주는 걷기 방법.
-과도한 의욕으로 무리한 강행군.
-심폐기능의 향상과 근력강화
등산은 근력 강화에 탁월한 운동입니다. 등산을 하게 되면 평소 자신의 운동 능력에 대비하여 7,80%가량의 근육을 장시간 사용하게 되는데, 이러한 과정 속에서 근지구력이 향상되게 됩니다. 그리고 등산을 하게 되면 일정한 호흡 운동을 병행하게 됩니다. 이는 심혈관계 질환 예방에도 탁월한 효과를 나타낸다고 할 수 있습니다.
-우울증 감소 효과와 스트레스 해소
산 정상에서 내려다보는 경치는 말로 표현하기 힘든 해방감을 선사해 줍니다. 이는 나무에서 나오는 피톤치드 물질의 영향도 무시할 수 없습니다. 우리는 나무가 분비하는 피톤치드 물질을 등산을 하면서 인체로 흡수하는 과정을 거치게 됩니다. 피톤치드를 마시는 것은 스트레스 해소에 큰 효과가 있으며 위장의 기능 강화와 살균 작용도 동시에 이루어지게 됩니다.
-등산의 놀라운 다이어트 효과
등산은 엄청난 고강도의 유산소 운동입니다. 대표적인 유산소 운동으로 조깅이나 걷기를 떠올리는 분들이 많습니다. 조깅이나 걷기에 비하여 시간당 에너지 소모량은 등산이 낮은 편이지만 등산의 경우, 산을 오르는 과정과 하산을 하는 과정을 포함하며 전체 운동시간이 조깅이나 걷기보다 현저히 길어지게 됩니다. 대략 2~3시간의 등산은 5,000에서 7,000칼로리 가량의 에너지를 소모하는 것으로 알려져 있으며 체지방의 연소는 등산과 같은 저 중강도의 근력 운동을 지속적으로 하였을 때 가장 빠르고 쉽게 연소되는 것으로 알려지고 있습니다.
-등산으로 시력 건강 증진
등산은 눈 건강에도 몹시 좋은 운동입니다. 현대생활에서 디지털 기기를 자주 접하게 되면서 우리의 눈은 언제나 긴장해있는 상태를 오래 유지하게 되었습니다. 이는 시력의 노화를 부르는 주된 요인으로서 등산을 하게 되면 긴장된 수정체의 피로를 풀어주는 효과가 있습니다. 정상을 바라보거나 경치를 감상하면서 먼 곳을 응시하기 때문에 눈의 긴장을 완화하여 주는 효과가 있으며 등산을 하면서 지속적으로 보게 되는 자연색들은 눈의 피로감을 덜어주는 효과가 있습니다.
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새싹보리의 효능과 좋은 품질의 새싹보리 제품 고르는 법.
새싹보리 분말을 선물 받았습니다. TV를 아예 보지 않는 수준이라 잘 몰랐는데, 방송에서 몇번 언급이 됬었나봐요. 이제는 건강을 챙겨야 될 나이라고 하면서.. 덕분에 새싹보리 제품을 한가득 받았습니다. 이왕 받게된 것, 새싹보리 효능은 어떻게되는지 알아보고 싶어서 정리해 보았습니다. 분말은 매번 우유나 물에 개워서 먹어야 하다보니 조금 번거로울 것 같긴 하네요.
새싹보리는 사포나린, 클로로필, 폴리코사놀을 비롯한 45종 이상의 기능성 생리활성화물질이 풍부한 식품입니다. 보리에서 싹을 틔운 뒤 10에서 20cm 정도 발육된 상태의 어린 보리를 새싹보리라고 부르게 됩니다.
새싹보리는 고지혈증, 동맥경화, 뇌졸증과 같은 각종 혈관 질환을 예방한다고 하죠. 이는 새싹보리의 영양소 중 클로로필 성분의 강력한 효능덕분입니다. 새싹보리에 들어있는 클로로필은 아주 강력한 디톡스 효과를 보여주며 체내 중금속과 유해물질 등 인체에 유해한 각종 불순물을 흡착하여 배출해내는 역할을 하게 됩니다. 이는 신진대사를 촉진하여 대사증후군을 해결하는데 탁월한 효과가 있습니다.
새싹보리의 클로로필 성분은 항산화 효과 또한 뛰어납니다. 클로로필의 디톡스 효과는 체내의 활성산소를 제거하는 것에도 탁월한 효과가 있기 때문에 신체의 노화 방지 및 염증 제거에도 큰 효능이 있습니다.
시중의 새싹보리 제품은 분말형태 뿐 아니라 즙 형태의 제품도 많이 유통되고 있습니다. 이때 중요한 것이 새싹보리의 함량이라고 할 수 있을것입니다. 보통은 제품에 함량이 표기되어있는 경우가 대부분이지만, 함유량과 함께 확인하면 좋은것이 영양성분의 함량을 증명할 수 있는 객관적인 시험성적서 여부입니다. 특히 새싹보리의 주요 영양성분인 폴리코사놀의 경우, 함량을 정확하게 측정하는것이 매우 까다롭습니다. 그렇기 때문에 공인된 인증기관의 폴리코사놀 함량 시험성적서가 첨부된 제품이라면 믿고 구입하실 것을 추천드립니다.
새싹보리에는 다양한 종류의 비타민이 함유되어 있습니다. 앞서 새싹보리는 분말 형태의 제품이 많다고 말씀드렸지요? 분말형태의 제품을 만들기 위해서는 열처리 공정이 필수적인데, 이때 다량의 수분이 증발하게 되면서 비타민 함량이 급격하게 저하되게 됩니다. 높은 열을 가하게 되면 몸에 좋은 영양소가 파괴되는 이치입니다.
때문에 새싹보리의 영양소를 온전히 섭취하고자 한다면 가급적 열풍건조한 분말제품이나 50도 이하의 저온추출 제품을 선택하실 것을 권해드립니다. 시중에 유통되는 새싹보리 제품 중 즙 제품도 쉽게 찾아볼수 있게 되었습니다. 하지만, 즙 제품은 압착에 의한 마찰열 혹은 가열에 의한 고온으로 인해 영양소가 파괴 될 가능성이 높은 이유로 그다지 추천드리지 않습니다.
마지막으로 새싹보리의 영양성분 흡수율에 대해서 이야기 해보려고 합니다. 새싹보리의 효소추출 여부에 따라 체내의 영양성분 흡수율이 몹시 달라진다는 사실, 알고 계셨나요? 새싹보리의 영양성분을 완벽히 흡수하려면 새싹보리가 가지고 있는 복합적인 영양성분을 인체에서 완전히 분해를 해야 하는데, 우리의 인체는 아쉽게도 특정 단백질을 분해하는 요소가 더 발달되어 있습니다.
그렇기 때문에 효소추출을 한 새싹보리 제품일수록 새싹보리의 영양성분을 흡수하는 정도에 있어 큰 차이를 나타낸다고 할 수 있을 것입니다. 거듭 강조하지만, 효소추출 여부는 체내 흡수율 뿐만 아니라 새싹보리의 영양성분 함량에도 큰 차이를 보이기 때문에 반드시 확인 하시면 좋을 내용이라 생각됩니다.
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국산 작두콩의 효능과 섭취법에 대하여.
저처럼 알레르기 비염이 있으신 분들은 봄이 되면 상당히 곤욕스러우실 겁니다. 특히나 미세먼지가 심해지면서 외출이 더 꺼려지게 되었죠. 코로나 바이러스로 최근에는 외출이 어려워지긴 했습니다만, 그래도 알레르기 비염은 언제 어떻게 시작될지 모르는, 참 반갑지 않은 손님입니다.
저는 알레르기 비염을 완화하기 위해서 국산 작두콩을 차로 끓여 틈틈이 마시고 있습니다. 이번 포스팅에서는 작두콩의 효능과 섭취법에 대해서 알아보려고 합니다. 반드시 국산 작두콩이 좋다는 것은 아니지만, 그래도 이왕이면 우리 땅에서 나고 자란 국산 작두콩을 먹는 것이 더 효과적이지 않을까 생각해 봅니다.
작두콩은 삶아서 먹기도 하고 잡곡 형태로 흰 쌀밥에 섞어 먹기도 합니다. 작두콩에는 비타민 C와 비타민 A, 히스티딘과 같은 몸에 좋은 영양소들이 가득 들어있지요. 이는 식용뿐만이 아니라 저처럼 약용 효과를 기대하고 섭취하시는 분들도 다수 계십니다. 작두콩으로 끓인 차가 특히 효과가 좋다고 하지요. 제가 수입보다 국산 작두콩을 추천드리는 이유는 차로 끓였을 때 확실히 텁텁한 맛이 조금 덜 하기 때문인 것도 있습니다.
-작두콩 차의 대표적인 효과, 비염개선
작두콩에는 히스티딘 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 비염 증상을 완화시켜주는데 탁월한 효과가 있다고 알려져 있습니다. 히스티딘 성분과 더불어 우레아제 성분 또한 작두콩에는 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 염증을 제거하는데 탁월한 효과가 있습니다. 축농증 증상 개선에도 큰 효과를 보인다는 뜻이지요.
-면역력 강화.
작두콩에는 비타민 C, 비타민A, 비타민 E 등의 인체에 유익한 영양성분이 가득합니다. 이는 신진대사를 촉진시켜 면역체계를 원활하게 하는데 큰 도움이 됩니다. 면역력 강화는 물론이고요. 작두콩 차를 꾸준하게 섭취하면 기온 변화가 심한 환절기나 기온이 급격히 저하되는 겨울철 감기를 예방하는데도 큰 도움이 됩니다.
-변비 증상 완화.
작두콩에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 장운동 활성화를 위해서도 작두콩 차는 큰 효과를 발휘하는 것이지요. 특히나 차로 끓여마시게 되면 위와 장을 따뜻하게 하여 신장기능 활성화에도 큰 도움이 된다고 알려져 있습니다. 여러모로 인체에 유익한 효과를 가져다주는 작두콩의 효과입니다.
-부종 개선 효과.
작두콩은 기본적으로 따뜻한 성질을 지니고 있습니다. 그렇기 때문에 기존에 열이 많은 분들은 다량 섭취하시는 것을 삼가시는 것이 좋습니다. 배탈이나 설사 증상이 나타날 수도 있기 때문입니다. 하지만 작두콩 차는 신장기능을 개선하여 체내 염증 및 노폐물 배출에 큰 효과를 보여주고 있습니다. 이는 다량으로 함유되어 있는 플라보노이드 성분의 효과입니다. 또한 플라보노이드 성분은 뛰어난 항산화 작용을 지니고 있어 몸이 붓는 증상이나 부종을 완화하는 것에 큰 효과를 나타내게 됩니다.
-구강질환 개선 효과
작두콩에는 카나비린 성분이 다량 함유되어 있습니다. 이는 염증을 억제하는데 뛰어난 효과를 지니고 있습니다. 구강 내 박테리아는 다양한 구강질환을 일으키는 주범이기도 하죠. 카나바린 성분은 구강 내 박테리아를 살균해주는 작용을 하면서 각종 구강질환 및 잇몸 출현이나 붓기가 생기는 증상을 완화하는데 큰 효과를 나타내고 있습니다.
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삽겹살에 빠질수 없는 깻잎의 효능.
다들 삼겹살 좋아하시죠? 깻잎은 특히 고기와 같이 먹으면 궁합이 좋습니다. 고기를 불판에 구워 먹는 식습관을 가진 한국인에게 깻잎은 함께 섭취하는 것을 권장하는 채소 중 하나지요. 고기에 부족한 엽산과 비타민, 칼슘 등이 깻잎에 풍부한 것은 물론이고 깻잎에 부족한 단백질이 고기에 풍부하기 때문에 영양학적 궁합이 아주 좋다고 할 수 있습니다.
깻잎을 먹는 방법은 다양합니다. 특별한 반찬이 없는 경우나 입맛이 없을 때 활용하기 좋은 쌈채소이지만 김치로 담가 먹거나 재료와 함께 전으로 부쳐 먹어도 훌륭한 식재료라고 할 수 있지요. 깻잎은 무기질과 비타민 C, 비타민 A의 함유가 풍부한 채소입니다. 항산화 효과에 뛰어난 안토시아닌 성분이 대량 함유되어 있으며 세균과 곰팡이를 억제하는 항균작용이 있어 생선회와 같은 음식과도 궁합이 아주 좋습니다.
안토시아닌은 깻잎의 뒷면에 있는 보라색이 진할수록 함량이 높은 것입니다. 그리고 깻잎 특유의 알싸한 향이 항균 작용을 하고 있는 것이기에 전체적으로 윤기가 있고 향이 진한 깻잎을 고르는 것이 좋겠습니다. 깻잎은 항암효과 역시 뛰어난 채소입니다. 이는 깻잎에 들어있는 베타카로틴이라는 성분 때문인데, 깻잎에 들어있는 베타카로틴은 인체로 흡수되면서 비타민 A로 전환되게 됩니다.
보통 베타카로틴과 같은 항산화 성분은 당근이나 단호박과 같은 옐로 푸드에 많이 들어있는 것이 특징인데 깻잎의 베타카로틴 함량은 깻잎 100g에 9.1mg으로서, 당근이나 단호박이 각각 7.5mg, 4mg을 함유하고 있는 것을 보면 월등히 뛰어난 수치인 것을 알 수 있습니다.
깻잎은 칼슘 함량 또한 뛰어납니다. 100g당 칼슘 함량이 211㎎나 함유되어 있으며 이는 우유의 두배가 넘는 수치입니다. 칼슘은 깻잎뿐만이 아니라 상추나 청경채와 같은 쌈채소에도 많이 들어있기 때문에 성장기의 어린이나 청소년, 뼈가 연약해지는 노년기에도 섭취를 권장하는 채소라고 할 수 있습니다.
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면역력 높이는 방법에 대한 고민. (면역력 강화)
체내에 잠입한 코로나 바이러스를 완벽하게 소멸하는 백신이 현재까지는 없는 상황이죠. 이전 포스팅에서 코로나 바이러스 치료 사례를 해외 논문을 참고하여 설명한 적이 있습니다.
https://lifeis2short.tistory.com/55
논문으로 확인하는 코로나 19 확진자 치료 사례. 그리고 교훈. (무증상 사례)
현재까지 코로나 19 (코로나 바이러스)의 주요 감염 사례는 중국에 집중되어 있습니다. 2019년 12월부터 중국 우한에서 전파되기 시작한 신형 코로나 바이러스 감염 중 대만의 확진자 치료 사례 연구에 대한 발표..
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전 세계로 코로나 바이러스가 확산세를 보이면서 다양한 치료 방법이 소개가 되었습니다. 현재까지 알려진 국내외의 코로나 바이러스 치료 사례의 주요 처방으로는 체내의 면역력을 강화하여 자가치료능력을 끌어올리는 방식의 처방 진료가 주를 이루는 것으로 파악되고 있습니다.
인체의 면역이란, 외부로부터 유입되는 바이러스와 세균에게서 스스로를 지키기 위한 자가 방어 시스템을 의미하고 있으며 신체의 기능적 상태를 건강한 상태로 회복시키는 것에 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 현재까지 코로나 바이러스를 확실하게 소멸 가능한 백신이 개발되지 않은 상태에서 사전적 예방도 반드시 선행되어야 하겠지만 인체의 면역력 강화를 다시 한번 생각해 보는 것도 중요한 부분이라 생각됩니다. 인체의 면역력을 높이는 방법에 대해서 다음과 같이 정리 해 보았습니다.
-올바른 손씻기는 기본
손을 잘 씻는것은 기본 중의 기본이라 할 수 있습니다. 특히나 세균 감염의 60% 이상이 올바른 손 씻기로 예방될 수 있다고 의사협회에서 이야기하고 있지요. 손을 자주, 그리고 올바르게 씻는 습관은 일상생활에서 손쉽게 노출될 수 있는 바이러스와 세균, 그리고 미상의 곰팡이로부터 우리의 건강을 지키는 가장 효과적인 방법이라고 할 수 있습니다. 특히나 현대인의 일상생활에서 빼놓을 수 없는 스마트폰을 알코올 솜 등으로 소독하는 것이 큰 효과가 있을 수 있습니다. 스마트폰은 화장실 변기보다도 평균 10배가량의 바이러스 및 세균에 노출되어 있다고 하죠. 이는 약 2만 5000만 마리의 바이러스 숫자를 기록하고 있는 것으로 미국 애리조나 대학 연구팀이 밝힌 바가 있습니다.
-면역력을 높이는 식품 섭취
면역기능을 높여주는 대표적인 식품군 중에 저는 견과류를 추천드립니다. 이전 포스팅에서 면역력 강화를 위한 견과류 섭취에 대해서 저의 생각을 간단히 정리한 내용이 있습니다. 참고하시면 좋을 것 같습니다. 또한 시간을 내어 비타민 종류에 대한 포스팅을 기재 할 생각입니다. 비타민에는 면역 세포를 활성화시키는 기능과 호흡기 점막을 보호해 주는 다양한 기능이 있습니다. 면역력 강화를 위한 견과류 섭취에 대한 내용은 다음 포스팅을 확인해 주시길 바랍니다.
https://lifeis2short.tistory.com/39?category=1098354
면역력에 좋은 견과류 종류. (즐겨먹는 추천 견과류)
저는 혼자 있는 시간이 많다 보니 아무래도 균형 잡힌 식사나 영양섭취에 어려움을 겪을 때가 많습니다. 그래서 견과류를 항상 들고 다니면서 운전할 때나 책상에 앉아있을 때 틈틈이 챙겨 먹고는 합니다. 견과류..
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-가벼운 운동과 스트레스 케어
코로나 바이러스로 일상적인 외출이 힘든것은 사실입니다. 하지만 이로 인해 지나친 스트레스를 받는 것은 좋지 않습니다. 지나친 스트레스는 인체의 면역력을 저하시키는 주된 원인 중 하나이며 이를 사전에 예방하기 위해 실내에서라도 가벼운 운동과 스트레칭을 겸하는 것을 추천드립니다. 가벼운 운동은 긴장을 이완하는데 효과가 있고 혈액 순화를 축진 하여 자율신경계를 활성화시키는 효과가 있습니다. 이는 면역계를 자극하여 면역력 강화에도 큰 도움이 되는 것으로 전해지고 있습니다.
-프로바이오틱스의 꾸준한 섭취
프로바이오틱스는 흔히들 장 운동 활성화에만 효과가 있는것으로 생각하는 경우가 많습니다. 이는 아주 단편적인 사례로서, 프로바이오틱스는 장내 세균 중에 인체에 유익한 유익균을 정제하여 제품으로 만든 것입니다. 이를 꾸준히 섭취하게 된다면 장 속에 숨어있는 병원성 세균이나 인체에 유익하지 않은 세균의 증식 속도를 눈에 띄게 늦춰주는 효과가 있습니다. 이는 인체에 유익한 유익균을 활성화하는 효과가 있어 면역력을 강화하는 효과가 있습니다.
-금연과 절주를 실천할 것
너무나 당연한 이야기이지만 흡연은 건강에 좋지 않습니다. 특히나 암이나 기관지염과 같은 폐 질환에 몹시 취약하죠. 코로나 바이러스는 현재까지 뚜렷한 치료방법이 없는 폐 기저질환의 일종입니다. 심지어 기존의 폐렴과는 너무나 다르고 변칙적인 증상을 보이고 있기때문에 평소 폐의 건강을 생각한다면 금연은 권고사항이 아닌 필수적인 생활 습관이라고 할 수 있겠습니다. 절주 역시 마찬가지입니다. 알코올 섭취는 폐렴과 같은 후천성 면역결핍증에 대한 저항력을 급격히 떨어 뜨는 주된 원인입니다. 특히 알코올 섭취로 인해 깊은 수면을 취하지 못하는 경우가 많이 있습니다. 이는 시간이 경과하면서 알코올이 분해되는 현상으로 인해 나타나는 각성 작용에 의한 효과로서, 이는 깊은 잠을 자는 것을 방해하여 인체의 면역 기능을 떨어뜨리는 현상을 초래하게 됩니다.
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눈 떨림 증상이 지속된다면 기억해야 할 정보들.
몇 년 전부터 아무 이유도 없이 눈 밑이 부들부들 떨리기 시작하더군요. 깜짝 놀랐습니다. 주변 지인들에게 물어보니 눈 떨림 증상을 겪고 있는 사람은 저뿐이더라고요. 의지와 상관없이 갑자기 찾아오는 눈 떨림 증상 때문에 일상생활에서 불편할 때가 이만저만이 아니었습니다. 그렇다고 눈 떨림 증상으로 인해 통증이 있거나 하는 것은 아니다 보니 병원을 찾아가기도 조금 그렇고.. 나중에서야 알게 된 사실이지만 이러한 눈 떨림 증상의 대다수 원인은 철, 마그네슘, 칼슘, 그리고 미네랄과 엽산 같은 인체의 영양소 부족으로 오는 현상이라고 하더군요.
특히 미네랄 섭취가 부족하다는 것에 큰 공감을 했습니다. 아무래도 1인가구 생활을 오래 하다 보니 식습관이 불규칙하다고 생각하고 있었거든요. 미네라를은 인체 구성에 있어 3%가량 정도밖에 되지 않는 소량의 영양소이지만, 그럼에도 불구하고 대단히 중요한 필수 영양소라고 할 수 있습니다. 우리 몸은 환경의 변화에 대처할 수 있도록 다양한 신체 조절 기능이 태어나면서부터 DNA에 프로그래밍되어 있습니다. 필수 미네랄 중 어느 한 가지라도 부족하게 되면 이러한 현상이 생길 수 있는데, 눈 떨림 증상 또한 이와 무관하지 않았습니다.
흔히들 눈 떨림 증상은 마그네슘 부족이라는 해답을 쉽게 내리는 것을 알 수 있었습니다. 확실히, 마그네슘은 현대인에게 반드시 필요한 영양소 중 하나입니다. 마그네슘은 신체의 피로와 스트레스를 회복하는데 반드시 필요한 필수 미네랄 중 한가지인데, 현대인에게 가장 취약한 부분이 아닐 수 없기 때문입니다. 생각해보면, 1인 가구 생활을 오래 하고 수면시간이 불규칙하면서 충분히 그럴 수 있겠다는 생각이 들었습니다. 눈 떨림 증상을 가볍게 생각해선 안될 부분입니다.
-지금이라도 마그네슘을 챙겨 먹어야
마그네슘은 포도당을 분해하여 인체에 꼭 필요한 에너지원으로 활용하는 등의 역할을 담당하고 있습니다. 마그네슘이 부족하게 되면 이러한 분해 기능이 정상적으로 작동할 수 없게 되면서 우리의 인체는 쉽게 무기력함을 느끼고 피로가 누적되게 됩니다. 눈 떨림 증상 역시 이와 무관하지 않습니다. 마그네슘은 신경의 정상적인 작동과 근육에도 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 우리의 눈을 보호하는 눈꺼풀 역시 미세한 근섬유가 촘촘히 뭉쳐있는 근육의 일부분입니다. 그렇기 때문에 눈 떨림 증상에 마그네슘 보충이 필수라고 할 수 있겠습니다.
-입꼬리도 떨린다면 병원에 찾아가자.
저의 경우에는 아직까지 입꼬리가 떨리는 증상은 없었습니다. 하지만 눈 떨림 증상이나 입꼬리가 파르르 떨리는 증상이 지속된다면 마그네슘 뿐만 아니라 칼륨, 미네랄 등과 같은 인체의 중요 영양소가 극히 부족한 상태가 지속된다는 뜻으로서 이는 단순한 인체의 피로뿐만이 아니라 뇌질환과도 연관이 있는 중요한 신호라고 하니 철저한 관리가 필수라고 할 수 있습니다. 또한 마그네슘이 인체에 적절한 농도로 지속적인 유지가 되지 않는 다면 혈압 작용이 정상적으로 작동하지 않게 되며, 근육의 수축이완 작용이 저하되게 되어 혈관 수축으로도 이어질 수 있는 증상이라고 하니 사전에 미리 예방하는 습관을 들여야 하겠습니다.
-견과류와 채소를 먹는 습관이 큰 도움이 된다는 사실
물론, 마그네슘과 같은 미네랄을 영양 보충제로 보충할 수 있습니다. 하지만 마그네슘과 같은 미네랄 영양소는 콩류나 아몬드와 같은 견과류에도 다량 함유되어 있다는 사실을 알고 계신가요? 또한 바나나, 다시마 등에도 다량 함유되어 있습니다. 영양 보충제와 같이 정제된 식품보다는 아무래도 자연식으로 섭취하는 것이 원활한 흡수에 도움이 되는 것은 다들 알고 계시리라 생각합니다.
마그네슘의 일일 섭취 권장량은 성인남성의 경우 약 350mg, 성인 여성의 경우 280mg을 권장하고 있습니다. 이는 아몬드 약 100g을 섭취할 경우에 충분히 섭취 가능한 양으로서, 참고로 아몬드 100g의 경우 약 310mg의 미네랄을 섭취할 수 있습니다. 또한 다양한 녹황색 야채를 섭취하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 시금치와 같은 녹황색 야채에도 인체에 필요한 미네랄을 다량 함유하고 있기 때문인데요, 다만 여기서 주의해야 할 점은 마그네슘의 과다 섭취는 신장에 부담이 갈 수도 있다는 사실이며 심할 경우 두통과 같은 증상을 일으킬 수 있다는 것입니다. 인체에 꼭 필요한 영양소를 골고루 사전에 섭취하여 눈 떨림 증상을 미리 예방하는 습관을 들여야겠습니다.
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