코로나 바이러스 예방을 위한 올바른 마스크 착용법.
마스크 구하기가 힘들어지고 있습니다.
2/25일을 기점으로, 내일부터는 전국의
우체국과 하나로마트에서 정부 마스크 구입이
가능하다고 하니 믿어봐야 겠죠..
마스크 수요가 급증하게 되면서
올바른 마스크 착용법에 대한 기본적 상식을
반드시 숙지해야 할 필요가 있다고 생각합니다.
그리고 코로나 바이러스로 인한 불안감에
우리고 놓치고 있는 마스크 상식에 대해서도
이번 포스팅에서 알아보도록 하겠습니다.
KF94 혹은 KF95마스크가 필수?
반드시 그렇지는 않습니다.
물론, 마스크의 등급이 올라갈수록
필터 능력이 올라가는 것은 사실입니다.
하지만 높은 등급일수록 공기의 차단률마저 높아집니다.
폐 기능이 약한 노약자나 환자들이
오래 착용하는 것은 문제가 있을 수 있다는 뜻이지요.
즉, KF90이상 등급의 마스크를
20분 이상 착용 한다는 것은
그만큼 산소가 원활히 공급되지 못하다는 뜻입니다.
따라서 전문가들은 KF80 등급의
마스크 착용을 권장하고 있습니다.
면 마스크와 일회용 마스크의 차이점?
면 마스크는 방한용,
일회용 마스크는 필터 차단에 있다는 것입니다.
이부분이 사실 몹시 중요합니다.
일회용 마스크 품귀현상이 이어지면서
면마스크로 대처하는 사례가 이어지고 있습니다..
물론 없는것 보다는 좋겠지만
일회용 마스크는 반드시
한번만 사용하고 버리시길 바랍니다.
또한 마스크의 면은 손으로 잡지 마시고
끈을 손으로 잡아서 착용하거나 벗으셔야 하겠습니다.
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마스크 3M 1860 N95 제품 리뷰입니다.
마스크 구하기가 점점 어려워 지고 있습니다.
저는 해외 사이트를 통해서 3M 1860 N95 제품을
코로나 바이러스 대비용으로 주문하였습니다.
3M 1860 N95은 의료기관에서
전문적으로 사용하는 보건용 마스크로서
다음과 같은 스펙을 가지고 있습니다.
NIOSH approved N95.
Meets CDC guidelines for
Mycobacterium tuberculosis exposure control.
FDA cleared for use as a surgical mask.
99% BFE (Bacterial Filtration Efficiency)
according to ASTM F2101.
Fluid resistant according to ASTM F1862
양쪽 귀에 거는 형식이 아닌
컵 스타일의 헤드밴드 형태이기 때문에
착용이 익숙하지 않으신 분들은
인터넷으로 착용법을 숙지하시고
착용하시기 바랍니다.
쿠팡이나 소셜커머스에서는 품절 상태입니다.
번거롭더라도 미국 아마존 직구를 추천 드립니다.
효과는 확실한 만큼 다소 고가의 마스크이지만
저는 이번에 3박스 구입했습니다.
코로나 바이러스는 언제쯤 잠잠해 질까요.
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코로나 바이러스 위기경보 단계 및 정의와 구체적 내용.
신종 코로나 바이러스로 결국,
위기경보 최고 단계인 심각 (RED)에 진입하였습니다.
사태가 좀처럼 진정되질 않고 있네요..
위기경보 단계별 대응 조치에 대해서
정확한 정의와 구체적인 내용을 정리 해 보았습니다.
위기 경보 단계는 다음과 같이 구분됩니다.
-관심-
질병관리본부가 대책반을 상시 운영하면서
위기 상황의 모니터링 및 감시 대응체계를 상시 점검.
현장 방역 조치 및 인프라가 가동되는 상태.
-주의-
해외로 부터 감염병 바이러스가 국내 유입된 단계.
중앙방역대책본부가 설치, 운영되며 유관기관 협조체계 가동.
방역 인프라가 가동되며 모니터링 감시 강화.
-경계-
보건복지부가 중앙사고수습본부를 설치 운영.
총리 주재의 범정부 회의 개최되며
행정안전부에서 범정부 지원본부 운영 검토.
방역 및 감시 체계 강화됨.
-심각-
국내 유입된 해외 감염병 바이러스가
지역사회 전파되거나 전국적 확산 진입하게 되면
범정부적 총력 대응이 이뤄지게 되며
필요시 중앙재난안전대책본부 운영.
2/23일 16시 기준으로 심각 단계에 진입하면서
다음과 같은 변화가 생기게 됩니다.
1. 학교 및 학원에 휴교나 휴업 명령 가능.
2. 항공기 감편 내지 운항조정 가능하며
항공, 철도, 대중교통의 운행 제한이 가능해짐.
3. 경찰청 재량하에 환자격리 및 출입통제.
환자 추적 및 조사자 주소지 수집 가능.
4. 보건복지부장관 명령 하에
감염 우려 환자의 개인신상정보 수집 가능.
코로나 사태가 빨리 진정되길 바랍니다..
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논문으로 확인하는 코로나 19 확진자 치료 사례. 그리고 교훈. (무증상 사례)
현재까지 코로나 19 (코로나 바이러스)의 주요 감염 사례는 중국에 집중되어 있습니다. 2019년 12월부터 중국 우한에서 전파되기 시작한 신형 코로나 바이러스 감염 중 대만의 확진자 치료 사례 연구에 대한 발표 논문이 있어 원문을 공유합니다.
www.nejm.org
- 2020년 1월 25일 당뇨병 병력의 52세 대만 여성이 자국 병원의 응급실 방문.
- 해당 환자는 2019년 10월 21일 부터 2020년 1월 20일까지 우한에 거주 기록 확인.
- 1월 20일 우한에서부터 대만으로 귀국하는 비행기에 있던 다른 승객이 양성 판정.
- 귀국 후 5일이 경과된 1월 25일 경미한 미열 증상.
- 특이한 점은 기침, 콧물, 인후통, 설사 증상이 없었다는 것.
해당 사례가 중요한 이유는 코로나 19의 초기 감염 증상이 일반 감기와 상당 부분 유사한 점이 많이 있기 때문입니다. 그리고 무증상 사례에 대하 시사하는 바가 큰 부분입니다. 심지어 이 당시에는 코로나 19의 대표적 증상이라 알려져 있는 여타 증상들이 발견되지 않았다는 사실이지요. 이 논문에서는 일반 감기나 인플루엔자 바이러스와 유사한 증상으로 자체적 판단에 의해 초기 대응을 놓치게 된다면 본인도 모르는 사이에 코로나 19의 슈퍼 전파자가 될 가능성이 없지 않다는 것을 알려주고 있습니다. 그렇기에 대단히 중요한 사례라고 할 수 있겠습니다.
특히나 폐렴의 중요 증상인 기침이 전혀 없었다는 것이 주목할 부분입니다. 병원에서는 해당 환자의 폐 사진을 촬영하였고 사진에서 폐렴 증상을 확인한 병원 측에서는 유전자 검사를 통해 코로나 19 양성 판정을 내리게 되었습니다. 정리하자면, 이 논문은 2019년에 대만에서 5번째 확진 판정을 받은 환자의 사례를 보고한 내용입니다.
병원 측에서는 환자의 경과를 지켜보면서 독감치료제와 폐렴 증상 치료에 가장 많이 사용되고 있는 항생제를 처방하게 됩니다. 그리고 입원 후 5일이 경과된 시점에서 인후통과 기침, 고열과 같은 코로나 19 증상이 발현되기 시작합니다.
검사 결과로만해당 환자는 폐렴 중증 증상이 뚜렷하였지만 음압병동에서의 산소치료는 진행하지 않고 처방 약물을 투여하며 관찰 치료를 병행하고 있었습니다. 입원 후 5일이 경과해서야 증상이 발현 했다는 것과 더불어 한가지 더 주목해야 하는 사례가 있습니다.
바로 해당 환자의 남편의 기록입니다.
- 1월 20일에 같은 비행기로 대만 귀국.
- 1월 25일 아내의 초기 증상 발현까지 증상이 전무한 상태.
- 아내의 확진 이후 약간의 콧물이 나오는 증상 발견.
- 열과 기침이 전혀 없었으나 병원에서는 입원 후 관찰 치료 시작.
- 별도의 투약 처방은 없었으며 입원 후 근육 통증이 발생.
- 정밀검사 결과 코로나 19 양성 판정.
남편은 코로나 19의 대표적 증상이었던 열과 기침이 전혀 없는 상황이었습니다. 단순히 콧물만 약간 흐르는 상태였고 이 마저도 아내의 확진 이후로 수일이 경과한 뒤 나타난 초기 증상이었습니다. 이는 코로나 19 감염 증상 확인에 굉장히 중요한 지표라고 할 수 있는 내용입니다. 이는 사람에 따라서 열이 없을수도 있다는 것을 의미하며 코로나 19 바이러스는 사람에 따라서 사례의 발현 정도와 발현 시기가 제각기 다르게 나타날 수 있다는 것을 논문에서는 이야기하고 있습니다.
논문에서 시사하는 바에 의하면, 개개인의 나이나 건강 상태만으로 증상을 분류하는것은 적절하지 않다는 것입니다. 사람의 몸에 따라서 인체의 면역기능이 어떻게 반응하는지에 따라 증상이 전혀 다르게 발현될 수 있다는 것을 논문에서는 강조하고 있습니다. 더불어 논문의 발표자들 즉, NEW ENGLAND JOURNAL의 의료진들은 인체 개개인의 유전적 요인에 따라 증상이 다르게 발현 될 가능성이 높다는 의견을 피력하고 있습니다.
논문의 사례에 해당되는 환자에게 항생제 성분의 약품을 투여한 이유는 명확합니다. 항생제에는 인체의 자연 면역력을 정상 수치로 진정시켜주는 작용이 존재하기 때문입니다. 우리의 몸에는 무수히 많은 세균들이 잠복하고 있습니다. 바이러스에 의해 인체의 자연 방어력이 약해지는 경우, 인체에 잠복해 있던 세균들로 인해 2차 감염이 발생할 수 있게 되는데 항생제 성분의 의약품에는 이를 막아주는 효과가 있습니다.
아직까지 코로나 19의 확실한 백신이 나온 것은 아니지만 위와 같이 항생제 성분의 의약품, 혹은 의사의 재량에 따라 에이즈 치료제 역시 투여되고 있는 상황입니다. 하지만 이는 어디까지나 의사의 재량적 판단에 의한 치료방법의 일환의로서 환자 개개인의 컨디션은 제각각 다르기 때문에 일반 개인이 현재의 증상만으로 독감인지 바이러스인지 판단하는 것은 불가능에 가깝다고 할 수 있겠습니다.
무증상 사례에 판단된다고 생각되시거나 미열이나 콧물, 가벼운 근육통 증세가 의심된다면 반드시 선별 진료소 혹은 질병관리본부 (1339번)으로 자진 신고 후 검사를 받는것이 현명한 판단이라 생각됩니다.
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코로나 바이러스 부산 확진자 두명 동선 공유.
코로나 바이러스의
부산 확진자 동선이 공개되었습니다.
안전에 유의하시길 바랍니다.
-확진자 A-
[2/18]
오전 11시 50분 전자공고 운동장
오후 4시 20분 복산동 주민센터
오후 5시 동래구청 복지정책과
오후 5시 40분 명륜역 인근 대현마트
오후 6시 30분 집으로 도보로 귀가.
[2/19]
오전에 6번 마을버스로 온천교회.
교회 내 1층 카페 방문.
2층에서 예배 후 귀가.
[2/20]
버스로 광안리 인근 피자몰
도보로 GS25편의점 동래꿈에그린점을 방문.
[2/21]
오전 9시 10분 대동병원 방문.
메가마트를 거쳐 택시로 집에 귀가.
도중에 택시로 동래구 식당 얼쑤대박터지는집 방문.
이후에 동래구 보건소, 부산의료원으로 이송.
-확진자 B-
[2/18]
수서역에서 SRT를 타고 부산역으로 도착.
[2/19]
도보로 장산성당을 방문.
반여동 장산명가와 자연드림 반여점 방문.
[2/20]
도보로 원온누리약국, 센텀내과의원 1층을 방문.
[2/21]
해운대 백병원을 내원하여
가정의학과, 선별진료소를 방문,
확진 판정.
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코로나 19 실시간 알림 어플리케이션. (코백)
코로나 19 (코로나 바이러스) 로 불안한 상황입니다.
현 시국에 유용한 어플리케이션 (코백) 이 있어 공유합니다.
정부 지원으로 개발되었으며 현재까지는
안드로이드에서만 이용 가능합니다.
코백은 확진자 방문위치 100m 이내에 인접할 경우
자동으로 실시간 알림 서비스를 제공하고 있습니다.
확진자 동선을 GPS로 정확히 확인할 수 있어서
현재 내 위치와 확진자 방문위치 파악에 유용하네요.
-APP 다운로드 링크-
코백-코로나맵100m근접알림,확진자동선,코로나19,우한폐렴 정보 - Google Play 앱
★ 알림서비스는 활성화 후 사용 가능합니다. ★ 동시접속자 폭주로 인하여 서버를 긴급증설 후 안정화 진행중에 있습니다. ★ 앱 및 홉페이지 접속이 원활하지 않은점 양해 부탁드립니다. ★ 피싱등의 해킹 프로그램은 아니오니 안심하시고 사용하시기 바랍니다. ★ 1.08 업데이트를 확인하시어 사용하시기 바랍니다. 코백 - 코로나맵 정보 알림 서비스 (우한폐렴) 1. 확진자 방문위치 100m 이내 인접 시 푸쉬알림 2. 내위치와 확진자 방문 위치가 지도에 표시 3
play.google.com
코로나 19 (코로나 바이러스) 사태가
빨리 진정되었으면 좋겠습니다.
코백을 활용하셔서
다들 건강에 유의하시길 바랍니다.
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코로나 바이러스로 인한 한국인 입국금지 정보.
코로나 바이러스로 결국 우리나라 여행객에 대한
입국 불허가 조치가 늘어나고 있습니다.
아직 까지는 그 정도가 미비한 수준이지만
사태가 장기화될 것을 염두에 두고
현재까지 파악된 정보를 정리해 보았습니다.
미국도 현재 한국인에 대해서
입국 금지 조치를 검토하는 중이라고 하니..
사태가 빨리 진정되었으면 좋겠습니다.
| 대상국가 | 조치사항 |
| 투르크메니스탄 |
한국인 입국자 전원 격리조치 실행. 격리기간 중 병원 내 코로나 검사 항목에 대한 비용 일체와 식대 전액을 입국자가 지불해야 하는 서약서에 서명 후 입국 가능.
*주투르크메니스탄 대한민국 대사관 -근무시간 중 : +993-1294-7286 -24시간 긴급연락망 : +993-6585-7183 -서울 영사관 : +82-2-3210-0404 |
| 피지 (키리비스) |
코로나 바이러스 오염국에 한국 지정. (싱가포르, 중국, 태국, 일본, 홍콩, 마카오, 타이완, 한국)
코로나 바이러스 오염국에서 입국한 여행자 입국 금지 조치. |
| 카자흐스탄 |
코로나 바이러스 확진자 다발 국가의 여행자는 입국 후 24일간 역학조사 및 의학적 관찰 실시 확정. (한국, 일본, 싱가포르, 태국, 홍콩, 마카오, 타이완, 중국)
*주카자흐스탄 영사콜센터 -서울 영사관 : +82-2-3210-0404 |
| 영국 |
현재까지는 입국금지 조치를 시행하지 않고 있으나 일부 외국인들의 동양인 상대로 혐오표현 및 과격한 돌발 행동 우려가 있으므로 주영국 대한민국 대사관과 소통이 필요한 상황.
*주영국 대한민국 대사관 -대표번호 : +44-20-7227-5500 -24시간 긴급연락망 : +44-78-7650-6895 -서울 영사관 : +82-2-3210-0404 |
외교부 해외안전여행 영사 콜 센터입니다.
비상시에 활용하시면 좋겠습니다.
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코로나 바이러스 예방차원의 전국 신천지 교회 명단 공유.
신천지 교회 신도였던 코로나 바이러스 31번 확진자
이후로 확진자 수가 빠른 증가세를 보이고 있습니다.
정보 공유차원에서 포스팅 작성 해 봅니다.
신천지 위치알림 앱 다운로드 주소입니다.
그리고 전국의 신천지 교회 명단을 정리 해 보았습니다.
1.과천교회
경기도 과천시 별양동 1-19 뉴코아빌딩 9층
전철 4호선 정부종합청사역 1전출구에서 1분거리.
2.참빛교회
경기도 하남시 감일동 176번지 서하남 IC입구
배다리사거리 우회전 방향 300m 앞 위치.
3.성남시온교회
경기도 성남시 중원구 성남동 2391
지하철 8호선 수진역 2번출구,
신동아 패밀리 오른쪽 옆건물. (성광교회 맞은편)
4.안산시온교회
경기도 안산시 단원구 고잔2동 542-2 우진빌딩 6층
안산시외버스터미널 맞은편.
지하철4호선 중앙역 1번출구
5.수원교회
경기도 수원시 장안구 파장동 209-1
대영플라자 3,4층.
6.평택교회
경기도 평택시 합정동 762-7 쌍용대신빌딩 4층
평택여중사거리 하차 사거리에서
합정초등학교 방향 10m 산업은행 건물 4층.
7.이천교회
경기도 이천시 중리동 460-8
교려웨딩홀 맞은편 월광우슈체육관 1,2층
8.수지교회
경기도 용신시 기흥구 구갈동 581번지 아트프라자 8층
강남대학교 입구 다이소 건물 8층
9.광주교회
광주광역시 북구 오치동 992-6
전남대학교 후문에서 오치동 한전방면
도로교통안전공단 맞은편.
10.목포교회 베드로
전남 목포시 호남동 89번지 시온교회
역전쪽 교보생명 건물.
11.여수교회
전남 여수시 화장동 820.
12.순천교회
전남 순천시 조곡동 370-1 죽도봉 공원 옆.
13.송하교회
광주광역시 남구 송하동 46-2
송하삼익아파트 앞 (구)백악관 예식장
14.부산교회
부산광역시 사하구 하단1동 1165-17번지
15.마산교회
경남 창원시 마산합포구 산호동 307-1
동일빌딩 2층.
16.거제교회
경남 거제시 장평동 139 가람빌딩 4층.
17.양산교회
경남 양산시 중부동 432-14번지 2층.
18.진해교회
경남 창원시 진해구 여좌동 121-2 여좌신협 2층.
19.통영교회
경남 통영시 무전동 1031-5번지 3층.
20.밀양교회
경남 밀양시 내이동 1188-17번지 3층.
21.안드레교회
부산시 수영구 광안1동 120-262.
22.울산교회
울산 중구 우정동 252-7번지
구청아예식장. (우정동 2공영주차장 맞은편)
23.창원교회
경남 창원시 성산구 남산동 601-1 창남상가 3 층.
가음정사거리 현대위아 앞 상가건물.
24.진주교회
경남 진주시 가좌동 659-2 신세계타운 2층.
25.김해교회
경남 김해시 장유면 대청리 304-2 위드3빌등 6층.
26.제주교회
제주시 연동 261-5번지 3층
신제주 (구)문화칼라 사거리 모스크바건물 3층.
27.진주교회 (함양)
경남 함양군 함양읍 신천리 28번지 함양선교센터.
28.제주교회 (2)
제주 서귀포시 서귀동 289-8번지 2층
서귀포교회 교육관.
29.대구교회
대구시 남구 대명 10동 1623-12
대덕빌딩 지하.
30.포항교회
경북 포항시 북구 죽도동 335-6번지 3층.
31.구미교회
경북 구미시 원평동 1023-7번지 2층.
32.경주교회
경북 경주시 동천동 813-5번지 6층.
33.안동선교센터
경북 안동시 안흥동 283-2번지 3층.
34.원주교회
강원도 원주시 우산동 96-4번지
1군수지원 사령부 앞.
35.충주교회
충북 충주시 성서동 451번지 한양프라자 4,5층.
36.춘천교회
강원도 춘천시 석사동 291-10 승호빌딩 2,3,4층.
37.강릉교회
강원도 강릉시 죽헌동 320-8.
38.동해교회
강원도 동해시 평릉동 159-1 일성빌딩 2,3층.
39.속초교회
강원도 속초시 중앙동 468-72번지 2,3층.
40.제천교회
충북 제천시 화산동 963번지.
41.화정시온교회
경기도 고양시 덕양구 화정동 967-1
동현빌딩 7,8,9층.
42.영등포교회
서울 동작구 신대방1동 565-22
4~7층 우성스포츠센터 건물.
43.서대문교회
서울 서대문구 창천동 490번지
홍익사랑빌딩 2층, 5층.
44.파주교회
경기도 파주시 금촌2동 932-28
뉴신화프라자 5층.
45.시온교회
서울시 강서구 화곡동 1034-13
46.부천교회
경기도 부천시 원미구 중동 1146 하이베라스 7층.
47.김포교회
경기도 김포시 사우동 253-3 유림빌딩 505호.
48.인천교회
인천 부평구 산곡3동 369-277.
49.서인천시온교회
인천 서구 연희동 686-4 계정빌딩 3층.
50.만수교회
인천 남동구 만수1동 967-8 거신빌딩 5층.
51.주안교회
인천 남동구 주안동 1543-11 세종빌딩 5층.
52.연수교회
인천 연수구 연수동 592 연수브랫슬빌딩 401호.
53.계양교회
인천 계양구 계양대로 82 덕영빌딩 5층.
54.대전교회
대전시 서구 용문동 244-8.
55.청주교회
충북 청주시 상당구 영동 76.
56.천안교회
충남 천안시 서북구 성정1동 713-51.
57.공주교회
충남 공주시 금성동 189-1.
58.서산교회
충남 서산시 동문동 888-11 그린필백화점 5층.
59.아산교회
충남 아산시 온천동 79-7번지 2층.
60.논산지교회
충남 논산시 중앙로 500번길 20-1
화지동 시장안쪽 전통팥죽 건물 2층.
61.서천모임방
충남 서천군 섳런읍 군사리 859-6.
62.자원봉사센터 (보령)
충남 보령시 동대동 1842번지 2층.
63.계룡모임방
충남 계룡시 엄사면 금암동 147-10번지 4층.
64.성북교회
7호선 중계역 6번출구 직진 100M 하라프라자 4층.
65.포천교회
경기도 포천시 선단동 461-1 엘카운티 A동 2층 가호.
66.구리시온교회
경기도 구리시 수택2동 486-6 동우빌딩 2층.
67.전주교회
전북 전주시 덕진구 팔복동2가 774-3.
68.남원선교교회
전북 남원시 향교동 남원시온교회 건물.
69.김제선교교회
전북 김제시 요촌동 동문교회 건물.
70.완주선교교회
전북 완주군 봉동읍 둔산리 934-4.
71.익산교회
전북 익산시 남중동 14-4 시온교회 2층.
72.군산교회
전북 군산시 조촌동 748-5.
73.정읍교회
전북 정읍시 시기동 356-7.
74.고창선교교회
전북 고창읍 월곡리 화평교회 건물.
75.한성교회
서울 동대문구 제기동 1015 경동빌딩 5층.
-
-부산지역 신천지 주소 추가합니다-
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영남권 마저 코로나 영향에.. 경남 신천지 주소 공유.
코로나 바이러스로 연일 불안한 뉴스가 이어지고 있습니다.
2/21을 기준으로 영남권마저 코로나 바이러스의
영향권에서 자유롭지 못하게 된 상황이네요.
공유하는 메모 카테고리에서는
제가 기억하고 싶은 정보들,
그리고 함께 공유하면 좋을 내용들을
기록하고 있습니다.
경남을 기점으로 활동하고 있는
신천지 주소를 공유합니다.
경남 신천지, 그리고 창원 신천지
주소를 확인하시고 사전에
미리 건강에 유념하시길 바랍니다.
마산 : 창원시 마산합포구 산호동 307-1 동일빌딩 2층
진해 : 창원시 진해구 여좌동 121-2번지 여좌신협 2층
창원 : 창원시 성산구 남산동 601-1번지 창남상가 3층
김해 : 김해시 장유면 대청리 304-2번지 위드3 빌딩 6층
진주 : 진주시 가좌동 659-2번지 신세계타운 2층
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면역력에 좋은 견과류 종류. (즐겨먹는 추천 견과류)
저는 혼자 있는 시간이 많다 보니 아무래도 균형 잡힌 식사나 영양섭취에 어려움을 겪을 때가 많습니다. 그래서 견과류를 항상 들고 다니면서 운전할 때나 책상에 앉아있을 때 틈틈이 챙겨 먹고는 합니다. 견과류 종류는 그 숫자가 다양한 만큼 효능도 제각각입니다. 흔히들 많이 찾게 되는 견과류 종류로는 땅콩, 아몬드, 호두, 캐슈너트, 마카다미아 , 피스타치오, 사차인치, 피칸 등이 대표적으로 찾으시는 견과류 종류라고 생각됩니다. 하지만 이와 같은 견과류 종류는 효능도 제각각이고 적정 하루 섭취량이나 칼로리도 상이하기 때문에 알고 먹는 것이 효과적이라는 생각에 이번 포스팅을 작성하게 되었습니다.
견과류의 효능은 면역력을 강화시켜주는 것 이외에도 불포화 지방과 식이섬유의 풍부한 함유, 몸에 좋은 영양성분을 듬뿍 함유하고 있어 일일이 열거하기가 어려울 정도입니다. 미국의 유명 시사 주간지 타임에서는 10대 건강식품 중 하나로 견과류 종류를 다수 소개하기도 하였죠. 여러분은 어떤 견과류 종류를 즐겨 드시고 계신가요?
미 식품의약청 연구 결과에 따르면 견과류 종류를 효능에 적절히 구분하여 일정량 꾸준히 섭취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 성인질환에 걸릴 우려가 현저히 낮고 대사증후군 위험 인자 분포도 역시 현지히 낮은 수치를 보이고 있다고 합니다. 저의 주관적인 취향이지만, 제가 즐겨 먹는 견과류 종류를 몇 가지만 소개해 보도록 하겠습니다.
- 호두 : 심장질환, 암 예방 효과.
호두에는 인체에 유익한 대표적인 불포화지방산인 오메가 3가 다량으로 함유되어 있습니다. 혈액순환에 도움을 주기 때문에 심혈관계 질환을 예방하는 것에 큰 효능이 있다고 하지요. 암 예방 효과와 치매예방에 특효약이라고 할 수 있겠습니다.
- 피스타치오 : 눈 건강에 도움. 콜레스테롤 저하. 체중조절 효과.
제가 정말 즐겨먹는 피스타치오 입니다. 진공 포장되어 있는 상품과는 별개로, 마트에서 파는 피스타치오는 살짝 볶아서 판매하기 때문에 풍미가 그대로 살아있는 것이 특징이죠. 은은하게 올라오는 고소한 향과 씹을수록 혀끝에 부드럽게 남아있는 풍미가 일품입니다. 껍질을 까먹는 재미도 있지만 은근히 손이 자주 가서 항상 칼로리 걱정을 하게 되는 견과류입니다 ^^;
하지만 피스타치오에는 인체에 꼭 필요한 각종 비타민과 미네랄, 그리고 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있는 좋은 견과류입니다. 또한 피스타치오에 함유되어 있는 지방은 불포화지방산으로서 우리 몸에 해로운 트랜스 지방이 전혀 포함되어 있지 않은 견과류 입니다. 한 번에 약 28g가량 섭취하시길 권장드리며 이는 대략 47~49개 정도 되는 개수입니다. 피스타치오에는 다른 견과류 종류와 마찬가지로 풍부한 단백질을 함유하고 있습니다. 적정 섭취량 (28g)에 약 5.6g 정도의 단백질이 포함되어 있다니, 놀라운 수치가 아닐 수 없습니다.
- 아몬드 : 피부건강 유지. 모발건강에 도움. 체지방 연소.
제가 피스타치오와 더불어 정말 자주 찾게 되고 즐겨먹는 견과류 종류는 아몬드입니다. 처음에는 벌크로 수입되는 저렴한 미국산 아몬드를 구입하기 시작한 것이 시작이였습니다만, 항산화 성분이 풍부한 견과류 종류라는 사실을 알고 난 뒤로는 일부러라도 찾게 되는 견과류가 되었습니다. 우리의 신체에서 활성산소가 일으키는 세포의 노화에 대흥 하고 각종 성인병을 예방해 주는 고마운 견과류입니다. 또한 섬유질과 미네랄이 매우 풍부하기 때문에 균형 잡힌 영양소 섭취가 힘든 1인 가구 남성으로서 1kg가량의 벌크를 한번 구입해 드면 마음이 든든해지는 녀석입니다.
- 땅콩 : 변비 예방. 피로회복. 동맥경화 예방
저는 땅콩을 주로 밑반찬으로 만들어서 섭취하고 있습니다. 땅콩의 껍질을 벗기는 것이 귀찮기도 하거니와 볶은 땅콩의 껍질은 쉽게 바스러지기 때문에 청소하기가 번거롭더라고요. 하지만 땅콩 껍질은 포도당에 노출된 간세포를 보호하는 효과가 있습니다. 이는 즉 고혈당으로 인한 신체의 산성화를 막아주고 혈당을 낮추는 효과를 가져다줍니다. 그리고 땅콩 역시 고함량의 단백질을 함유하고 있습니다. 그래서 바쁜 아침에는 구운 식빵에 땅콩버터를 발라서 식사대용으로 챙겨 먹기도 합니다.
- 마카다미아 : 항암효과. 부종예방. 칼슘과 섬유질이 풍부.
초콜릿과 같이 코팅되어 있는 마카다미아는 정말 씹는 맛과 풍미가 예술입니다. 마카다미아는 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있어 혈관의 콜레스테롤 수치를 현저히 저감 시키는 효과가 있고 고지혈증 및 동맥경화에 큰 도움이 되는 견과류 종류입니다. 그리고 오메가 3가 대량 함유되어 있기 때문에 망막에 영양을 원활히 공급하여 눈의 피로를 감소시켜주는 효과가 뛰어난 견과류입니다. 젖산을 제거하는데 효과가 있는 비타민 B1역 시 대량 함유되어 있어 저는 늦은 업무나 춘곤증이 올 때면 마카다미아가 들어있는 초코볼을 한두 개 정도 먹기도 합니다.
여기까지 제가 즐겨먹는 견과류 종류를 몇가지 소개해 드렸습니다. 견과류 종류는 다양한 효능만큼 알고 섭취해야 그 효과를 확실히 이끌어 낼 수 있습니다. 또한 높은 칼로리와 지방을 함유하고 있기 때문에 일일 섭취량을 지켜가면서 먹는 것이 견과류 종류에 맞게 효과적으로 섭취하는 방법이라고 할 수 있겠습니다.
그럼 오늘도 즐거운 하루 되세요 ^^
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