다이어트 식단이 부담스럽다면, 아침에 사과 한 개 어떠세요?
다이어트 하면 제일먼저 하게 되는 고민이 바로 식단 조절입니다. 현대인의 생활패턴은 워낙 제각기 다르기 때문에 삼시 세끼를 매번 건강한 식단으로 유지한다는 것이 얼마나 지키기 어려운 습관인지, 다이어트를 시도해 보신 현대인이라면 누구나 공감하실 부분입니다.
다이어트 식단이 고민된다면 복잡한 다이어트 식단을 생각하기 전에 아침 사과 한 개로 가볍게 시작 해 보시는건 어떨까요? 아침에 먹는 사과는 '금사과'라고 할 정도로 우리의 건강을 이롭게 하는 효과가 있습니다. 아침에 먹는 사과 한 개가 우리 몸에 어떤 변화를 가져다 줄지, 이번 포스팅을 통해서 사과의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.
사과는 '팩틴'이라고 하는 영양소가 다량 함유되어 있습니다. 팩틴은 사과의 껍질에 많이 들어있기 때문에 껍질 째 드시는 것을 추천 드립니다. 팩틴은 위액의 분비를 촉진하여 소화흡수율을 높여주는 작용을 하게 되는데 이는 숙변을 제거하며 인체에 유해한 콜레스테롤을 효과적으로 제거하는 효과가 있습니다. 이는 특히 기상 직후 섭취할 수록 뛰어난 효과가 있는것으로 알려져 있습니다.
사과에는 하루 권장 섭취량의 14%에 필적하는 비타민 C가 함유되어 있습니다. 이는 면역력 증강에 뛰어난 효능을 보여준다고 할 수 있으며 면역 체계를 강화하여 다이어트로 인한 컨디션 난조를 예방하는 효과가 있습니다. 특히 사과는 포만감이 뛰어난 과일입니다. 다이어트시 흔히 찾아오는 요요 현상을 예방하기 좋은 식품이라고 할 수 있는셈이지요.
아침에 사과를 먹는 습관이 반드시 다이어트만을 위한 것은 아닙니다. 무엇보다 중요한 것은 아침 식사를 거르지 않는 습관이라고 할 수 있습니다. 다이어트를 하려면 아침만큼은 반드시 챙겨드시길 권장드립니다. 다이어트를 위해 끼니를 습관적으로 거르시는 분들이 계십니다.
하지만 이는 일시적인 체중 감량에만 효과가 있을 뿐, 결코 바람직한 방법이 아닙니다. 특히 아침을 거르는 것은 보상심리를 작동시키게 되어 자신도 인식하지 못하는 사이, 점심이나 저녁 식사를 평소보다 과하게 섭취하게 될 가능성이 높아집니다. 아침에 사과 한 개로 건강도 챙기고 아침을 챙겨먹는 습관을 들여보시길 바랍니다.
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건강한 지방 섭취는 다이어트의 기본 상식.
다이어트를 계획하시는 분들이 흔히들 간과하고 있는 것이 있습니다. 바로 지방의 섭취입니다. 지방이라고 하면 반사적으로 무조건 다이어트에 좋지 않은 성분이라고 생각하는 경우가 많지요? 하지만 우리의 인체를 구성함에 있어 지방 또한 반드시 섭취해야 하는 중요한 영양성분입니다.
지방에도 종류가 있다는 사실은 알고 계신가요? 무조건 식사량을 줄이고 지방의 섭취를 줄이는 것만이 다이어트의 성공을 보장하지는 않습니다. 다이어트를 계획하고 계신다면 반드시 알고 있어야 할 지방의 종류를 알아보겠습니다. 지방의 종류는 크게 포화지방, 불포화지방, 트랜스지방으로 나뉠 수 있습니다.
포화지방은 육류에서 섭취할 수 있는 지방입니다. 상온에서 굳어있는 상태의 지방이 포화지방에 해당됩니다. 돼지고기, 소고기 등의 육류식품이나 계란, 버터나 우유에 포함되는 유지방 역시 포화지방에 해당합니다.
다이어트를 계획하고 있다면 특히나 피해야 할 지방이 바로 트랜스지방입니다. 트랜스지방은 주로 정제된 탄수화물을 통해서 생성되는 지방입니다. 밀가루로 만든 음식에 특히 많이 들어있습니다. 과자, 빵, 피자, 햄버거, 치킨, 도넛 등과 같은 우리가 즐겨먹는 간식들에 특히 많이 함유되어 있는 지방입니다.
다이어트 중이라도 놓치면 안되는 중요한 영양소인 불포화지방입니다. 불포화지방은 포화지방과 달리 상온에서 굳지않는다는 특징이 있습니다. 견과류, 아보카도, 생선, 들깨와 같은 음식을 통해서 섭취할 수 있습니다. 불포화 지방은 다시 오메가 군으로 나뉘게 됩니다.
오메가3, 오메가6, 오메가9로 불포화지방을 분류할 수 있으며, 시중에 판매되는 오메가3 영양제가 바로 여기에 해당된다고 할 수 있습니다. 오메가3가 중요한 이유는 인체를 구성하는데 꼭 필요한 필수지방산을 함유하고 있기 때문입니다. 오메가3는 세포의 재생과 체내의 항염작용을 도와주고 체내의 활성산소를 제거하는 효과가 있습니다.
다이어트를 계획하기 전, 반드시 알고 있어야 할 지방의 종류에 대해서 알아보았습니다. 다이어트는 반드시 식사량을 조절하는 것이 정답은 아닙니다. 적절한 운동과 충분한 휴식, 내 몸을 위한 올바른 식습관이 적절히 어우러져야 다이어트에 실패하지 않을것입니다. 다이어트는 평생의 숙제라고 할 수 있기 때문에, 조바심을 갖기 보다는 장기적인 관점에서 실천 해 나가시길 바랍니다.
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