알면 알수록 놀라운 등산의 운동 효과
등산의 운동효과는 놀랍습니다. 탁 트인 공간을 내려다보면서 느끼는 해방감은 심리적인 안정감을 가져다주는 동시에 등산 자체만으로도 놀라운 운동 효과를 보여줍니다. 70kg의 성인 남성 기준으로 1시간의 등산은 700칼로리 이상의 에너지 소모 효과가 있다고 하죠.
등산은 만만하게 보아서는 안될 운동이지만 부상의 위험과 몇가지 주의사항만 조심한다면 정말 좋은 운동이라고 할 수 있습니다. 등산의 효과에 대해서 간략히 알아보도록 하겠습니다.
등산은 생각보다 코어 근육과 고관절, 척추를 많이 사용하는 운동입니다. 그렇기 때문에 몇 가지 주의사항을 먼저 확인하고 가는 것이 좋겠습니다. 그리고 등산의 놀라운 운동 효과에 대해서도 알아보려고 합니다.
[사전에 주의할 것]
-충분한 스트레칭.
-장기간 등산에 부담스러운 배낭.
-자신의 체중에 적합한 등산 코스 확인.
-잘못된 자세와 무릎에 충격을 덜어주는 걷기 방법.
-과도한 의욕으로 무리한 강행군.
-심폐기능의 향상과 근력강화
등산은 근력 강화에 탁월한 운동입니다. 등산을 하게 되면 평소 자신의 운동 능력에 대비하여 7,80%가량의 근육을 장시간 사용하게 되는데, 이러한 과정 속에서 근지구력이 향상되게 됩니다. 그리고 등산을 하게 되면 일정한 호흡 운동을 병행하게 됩니다. 이는 심혈관계 질환 예방에도 탁월한 효과를 나타낸다고 할 수 있습니다.
-우울증 감소 효과와 스트레스 해소
산 정상에서 내려다보는 경치는 말로 표현하기 힘든 해방감을 선사해 줍니다. 이는 나무에서 나오는 피톤치드 물질의 영향도 무시할 수 없습니다. 우리는 나무가 분비하는 피톤치드 물질을 등산을 하면서 인체로 흡수하는 과정을 거치게 됩니다. 피톤치드를 마시는 것은 스트레스 해소에 큰 효과가 있으며 위장의 기능 강화와 살균 작용도 동시에 이루어지게 됩니다.
-등산의 놀라운 다이어트 효과
등산은 엄청난 고강도의 유산소 운동입니다. 대표적인 유산소 운동으로 조깅이나 걷기를 떠올리는 분들이 많습니다. 조깅이나 걷기에 비하여 시간당 에너지 소모량은 등산이 낮은 편이지만 등산의 경우, 산을 오르는 과정과 하산을 하는 과정을 포함하며 전체 운동시간이 조깅이나 걷기보다 현저히 길어지게 됩니다. 대략 2~3시간의 등산은 5,000에서 7,000칼로리 가량의 에너지를 소모하는 것으로 알려져 있으며 체지방의 연소는 등산과 같은 저 중강도의 근력 운동을 지속적으로 하였을 때 가장 빠르고 쉽게 연소되는 것으로 알려지고 있습니다.
-등산으로 시력 건강 증진
등산은 눈 건강에도 몹시 좋은 운동입니다. 현대생활에서 디지털 기기를 자주 접하게 되면서 우리의 눈은 언제나 긴장해있는 상태를 오래 유지하게 되었습니다. 이는 시력의 노화를 부르는 주된 요인으로서 등산을 하게 되면 긴장된 수정체의 피로를 풀어주는 효과가 있습니다. 정상을 바라보거나 경치를 감상하면서 먼 곳을 응시하기 때문에 눈의 긴장을 완화하여 주는 효과가 있으며 등산을 하면서 지속적으로 보게 되는 자연색들은 눈의 피로감을 덜어주는 효과가 있습니다.
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