다가오는 여름, 수영으로 시작하는 몸매 가꾸기.
여름이 다가오고 있습니다. 매년 기록적인 더위를 갱신하고 있는 만큼, 올해는 또 얼마만큼이나 더워질지 가늠조치 되지 않네요. 노출이 잦아지는 계절이 다가오는 만큼, 운동으로 미리 몸매를 관리하는 것은 어떨까요? 여름에 딱 맞는 운동, 수영에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
수영은 폐활량을 높여주고 지구력을 높여주는 좋은 운동입니다. 이전 포스팅에서 알려 드렸던 등산의 운동효과, 기억하시나요? 등산과 더불어 심폐능력의 기능적 향상을 도와주는데 있어 탁월한 운동이 바로 수영입니다. 수영의 뛰어난 운동 효과는 이것 뿐만이 아닙니다.
-뛰어난 복합 운동효과.
수영은 유산소와 근력운동을 동시에 할 수 있는 완벽한 운동입니다. 수영은 물의 저항력을 이겨내기 위해 팔 다리를 반복적으로 움직이게 되면서 전신의 근력을 사용해야 합니다. 이와 같은 저항력 운동은 몸의 밸런스를 바르게 잡아주고 평소에 사용하지 않았던 코어 근육을 강화하는 효과가 있습니다.
또한, 수영과 다른 운동을 비교했을 때 수영만의 큰 장점 중 한가지가 관절에 큰 무리가 가지 않는다는 것입니다. 관절에 무리를 주지 않으면서 유산소 운동을 지속할 수 있는 것이 다른 운동에 비해서 아주 매력적인 부분입니다. 특히 유산소 운동을 함에도 불구하고 물속에서 운동을 하기 때문에 체온 상승이나 땀 배출과 같은 불편함이 없습니다. 운동 도중에 쉽게 포기하지 않고 유산소 운동을 이어갈 수 있다는 것이 수영의 큰 장점입니다.
-신체 밸런스 보정 효과.
평소 생활습관이나 업무 환경으로 인해서 신체 밸런스가 무너진 경험은 없으신가요? 특히 스마트폰이나 컴퓨터를 많이 사용하면서 현대인들이 흔히들 겪는 문제중 하나가 거북목 증후군, 라운드 숄더와 같은 증상입니다. 수영을 꾸준히 하신다면 이런 문제들로부터 자유로워 질 수 있습니다.
수영에는 다양한 영법이 있습니다. 접영, 자유형, 평영, 배영 등으로 구분되는 영법은 각각의 스타일에 따라 운동 효과나 사용하는 근육, 관절의 부위가 완전히 달라지게 됩니다. 수영을 꾸준히 하시면 각 부위별로 사용하는 근육과 관절 부위가 달라지기 때문에 다양한 영법을 자유자재로 구사하게 된다면 신체의 불균형을 바르게 잡아주고 불균형으로 인해 비정상적으로 발달되었던 근육들이 제자리를 찾아가는 경험을 하실 수 있게 됩니다.
-스트레스 해소에도 큰 효과가.
수영은 당신의 정신건강을 이롭게 하는데 큰 도움을 줄 것으로 확신합니다. 우리는 태어날 때 부터 물에 친숙한 상태입니다. 신체의 70%이상이 수분으로 구성되어 있는 것은 물론, 어머니의 양수에서 생활했던 경험은 우리가 태어나면서 부터 이미 물에 친숙한 상태라는 것을 알려주는 긍정적인 신호입니다.
푸른 바다를 보면서 마음이 편안해지고 상쾌한 기분을 느끼는 것은 이와 무관하지 않습니다. 물은 시각적으로나 청각적인 자극에서나 사람에게 친숙한 이미지로 각인이 되어있는 상태입니다. 특히 이런 자연과 함께 어우러지는 활동은 우울증 예방과 스트레스 해소와 같은 정신건강에도 큰 효과가 있는것으로 알려지고 있습니다.
수영의 운동효과를 조금 더 간단히 정리해 볼까요? 등산 이후로 꾸준히 할만한 운동을 찾고 있었는데, 저도 수영을 다시 시작해야 겠습니다. 아침일찍 일어나서 수영하는 습관을 들여보도록 해야겠습니다. ^^
-지구력과 근력, 폐활량 증진에 큰 도움을 줍니다.
-근육의 수축 이완과 스트레칭, 유산소 운도 효과가 있습니다.
-일상의 스트레스를 조절할 수 있는 능력이 생깁니다.
-다양한 전신 운동효과로 인해서 신체 밸런스가 좋아집니다.
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